Περιεχόμενο
- Ορίστε τον εαυτό σας για την επιτυχία
- Κρατήστε την καθημερινή σας ρουτίνα
- Διαβάστε πρώτα όλη την εξέταση
- Μιλήστε τον εαυτό σας επάνω
- Λάβετε βοήθεια όταν το χρειάζεστε
Το νιώσαμε όλοι: τα νεύρα που περπατούν στην αίθουσα των εξετάσεων, την αγωνιστική καρδιά που περιμένει να πάρει τη δοκιμή σας και την περιστασιακή λάμψη του πανικού όταν βρείτε μια απροσδόκητη ερώτηση.
Η δοκιμασία του άγχους συμβαίνει στον καλύτερο από εμάς και μερικοί τα νεύρα πριν από τη δοκιμή είναι φυσιολογικά. Αλλά αν αυτά τα νεύρα σας κρατήσουν από το να πετύχετε τα δυνατά σας σε εξετάσεις και εξετάσεις (ή πηγαίνουν πέρα από αυτό που οι περισσότεροι από τους φίλους σας βιώνουν) χρειάζεστε λίγη βοήθεια για να τους αντιμετωπίσετε. Και, ευτυχώς, ορισμένες τεχνικές προετοιμασίας και εύκολης δοκιμής θα πρέπει να μειώσουν το άγχος σας με πολύ λίγη προσπάθεια.
Πάρτε λοιπόν μερικές βαθειές αναπνοές. Εδώ είναι πώς να αντιμετωπίσετε το κεφάλι δοκιμής άγχος για πριν να μπει στην εποχή εξετάσεων και να κάνει αυτό το εξάμηνο τελικά το πιο άγχος της ζωής σας.
Ορίστε τον εαυτό σας για την επιτυχία
Εντάξει, οι σπουδές για τη δοκιμή σας μπορεί να μην φαίνονται σαν ένα μεγάλο κομμάτι. Αλλά είναι ο μοναδικός πιο ισχυρός τρόπος για την αποφυγή δοκιμαστικού άγχους. Αυτό γιατί προσπαθώντας να χαστούκι για την εξέταση σας κατακλύζει τον εγκέφαλό σας. Και το τράβηγμα όλων των ναυτικών για να μελετήσετε όλο το υλικό μπορεί πραγματικά να σας κάνει να επιτελέσετε χειρότερα, αυξάνοντας το άγχος σας.
Αντ 'αυτού, πάρτε την εβδομάδα ή δύο πριν από την εξέταση σας για να μελετήσετε σταδιακά το υλικό, ώστε να έχετε χρόνο να μελετήσετε τις ίδιες πληροφορίες επανειλημμένα πριν την εξέταση.
Κάντε μια τελική αναθεώρηση της δοκιμασίας τη νύχτα πριν, συσκευάστε το σχολικό σας σαλόνι - συμπεριλαμβανομένης της αριθμομηχανής σας, επιπλέον στυλό ή μολύβια, γόμες και οποιεσδήποτε άλλες προμήθειες χρειάζεστε για τη δοκιμή - και ρυθμίστε δύο συναγερμούς (συνηθισμένο συναγερμό και ένα αντίγραφο ασφαλείας). Καλέστε το νωρίς το βράδυ και κοιμάστε ακούραστα.
Κρατήστε την καθημερινή σας ρουτίνα
Αν νιώθετε άγχος το πρωί της δοκιμασίας σας, βεβαιωθείτε ότι το αντιμετωπίζετε όπως κάθε άλλη μέρα. Αντί να προσπαθήσετε να ταιριάζει σε κάποια τελευταία χώνευση, κάντε την τυπική προπόνηση AM ή απολαύστε το συνηθισμένο τοστ με καφέ για πρωινό.
Ακριβώς αρκετός χρόνος στον προϋπολογισμό για να φτάσετε στη θέση εξέτασης. Προγραμματίστε να φτάσετε τουλάχιστον 10 με 15 λεπτά νωρίτερα και αναζητήστε μερικούς φίλους να συνομιλήσετε και να ηρεμήσετε τα νεύρα σας με τα πόδια μέσα στην αίθουσα των εξετάσεων.
Διαβάστε πρώτα όλη την εξέταση
Η μείωση του συνολικού άγχους που οδηγεί στην ημέρα των εξετάσεων θα πρέπει να σας βοηθήσει να νιώσετε λίγο πιο χαλαρή κατά τη διάρκεια της εξέτασης - αλλά τι συμβαίνει εάν τραβήξετε κενό μόλις ξεκινήσει η εξέταση;
Κόβετε την οσμή του εγκεφάλου που προκαλείται από άγχος διαβάζοντας όλη τη δοκιμασία. Οι πιθανότητες είναι ότι θα βρείτε μία ή δύο ερωτήσεις από τις οποίες γνωρίζετε την απάντηση. Πηγαίνετε μπροστά και ξεκινήστε με αυτά, και στη συνέχεια να αντιμετωπίσετε τις σκληρότερες ερωτήσεις μετά έχετε φτάσει σε μια καλή αρχή.
Η ίδια αρχή λειτουργεί για ερωτήσεις όπου γνωρίζετε λίγο την απάντηση, αλλά σχεδιάζετε κάποια κενά. Η ερώτηση ζητά τέσσερις αβιοτικούς παράγοντες των υδάτινων οικοσυστημάτων, αλλά μπορείτε να θυμάστε μόνο δύο; Πήγαινε και γράψε τα em κάτω. Μπορείτε πάντα να συμπληρώσετε τα κενά αργότερα.
Μιλήστε τον εαυτό σας επάνω
Οι δικές σας σκέψεις και συναισθήματα είναι συχνά το μεγαλύτερο εμπόδιο όταν πρόκειται να ξεπεράσουμε το άγχος των δοκιμών. Επομένως, αν βρεθείτε να σκέφτεστε "έκανα αυτό το πρόβλημα, αποτυχημένος" και εστιάζοντας σε αυτό που δεν γνωρίζετε, δοκιμάστε μια διαφορετική προσέγγιση.
Αντί να επικεντρωθείτε σε πόσες ερωτήσεις παραλείψατε κατά την αρχική σας εκτέλεση (αν υπάρχει!), Επικεντρωθείτε σε εκείνες που απαντήσατε - σας αποδείκνυαν έκανε Μελετήστε και εσείς κάνω γνωρίζετε πώς να εκτελέσετε τη δοκιμή.
Το άγχος Ο Καναδάς, ένας πόρος ψυχικής υγείας, συνιστά αυτά τα ερωτήματα να προκαλέσουν πιο θετική σκέψη:
Δώστε τους μια δοκιμή όταν αισθάνεστε τόνισε να δώσετε στον εαυτό σας μια ψυχική "επαναφορά" - στη συνέχεια, συνεχίστε να κάνετε τη δοκιμή σας.
Λάβετε βοήθεια όταν το χρειάζεστε
Τις περισσότερες φορές, αυτές οι απλές συμβουλές προετοιμασίας θα περνούν από τα νεύρα σας. Αλλά εάν δεν εργάζεται για σας - ή το άγχος δοκιμής σας είναι αρκετά σοβαρό ώστε να αντιμετωπίζετε σωματικά συμπτώματα, όπως ναυτία - μιλήστε με το γιατρό σας. Τα σχολεία και τα κολλέγια διαθέτουν προγράμματα που βοηθούν τους σπουδαστές με ιατρικά διαγνωσμένο άγχος και μπορούν να σας βοηθήσουν να περάσετε (χωρίς) το άγχος.