Περιεχόμενο
- Τι σημαίνει Hangry σημαίνει;
- Πείνα και ο εγκέφαλός σας
- Ο εγκέφαλός σας θέλει γλυκόζη
- Πείνα και θυμός
- Όταν η πείνα γίνεται βίαιη
- Πώς μπορείτε να καταπολεμήσετε την ύπαρξή σας
- Διαχείριση κρεμάστρας
Σας παρακάμπτουσα πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, αλλά το δείπνο είναι ώρες μακριά. Ενώ το στομάχι σας βουίζει, σπάτε ένα φίλο που σας ζητά μια απλή ερώτηση. Δεν είστε πεινασμένοι. Είσαι "κρεμαστός".
Το Hangers είναι ένας συνδυασμός "πεινασμένων" και "θυμωμένων" - και αυτό σημαίνει μόνο ότι: Έχετε μια κακή ψυχραιμία επειδή είστε πεινασμένοι. Αν και έχει γίνει ένα δημοφιλές μίμ, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η αίσθηση κρεμαστή είναι στην πραγματικότητα φυσιολογική.
Τι σημαίνει Hangry σημαίνει;
Το αγγλικό λεξικό της Οξφόρδης πρόσθεσε πρόσφατα την λέξη hangie στην επίσημη λίστα της. Σύμφωνα με το NPR, μπορεί να αισθανθείτε θυμωμένος, ευερέθιστος ή αναστατωμένος λόγω πείνας. Μερικοί άνθρωποι εκδηλώνονται και έχουν εκρήξεις, ενώ άλλοι είναι ανυπόμονοι. Αν και η ατομική απάντηση στην πείνα μπορεί να διαφέρει, οι άνθρωποι που είναι κρεμασμένοι είναι συνήθως θυμωμένοι. Εάν το στομάχι σας είναι άδειο, μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλο και τη διάθεσή σας.
Πείνα και ο εγκέφαλός σας
Το μυαλό και το στομάχι σας δουλεύουν μαζί για να σας ενημερώσουν πότε είστε πεινασμένοι ή γεμάτοι. Ο υποθάλαμος στον εγκέφαλο έχει κέντρο πείνας. Όταν τρώτε ένα πιάτο ζυμαρικών, τα νεύρα του πεπτικού σας σωλήνα μπορούν να σηματοδοτούν αυτό το τμήμα του εγκεφάλου για να το ενημερώσουν ότι είστε πλέον γεμάτοι. (Εάν φέρετε ολόκληρο το πιάτο σε λίγα λεπτά, ίσως εξακολουθείτε να αισθάνεστε πεινασμένοι γιατί τα σήματα χρειάζονται χρόνο για να ταξιδέψουν στον εγκέφαλο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κατανάλωση σιγά-σιγά μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε γεμάτοι γρηγορότερα).
Από την άλλη πλευρά, όταν δεν τρώτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, το στομάχι σας μπορεί να αρχίσει να γκρινιάζει. Μπορεί να έχετε πείνα στην πείνα, που είναι πόνοι στο στομάχι ή κράμπες. Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν ζάλη, αδυναμία και πονοκεφάλους. Καθώς τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πέφτουν, το κέντρο πείνας στον εγκέφαλό σας λαμβάνει σήματα ότι λιμοκτονούν.
Ο εγκέφαλός σας θέλει γλυκόζη
Η γλυκόζη είναι μια ζάχαρη που μπορείτε να πάρετε από την κατανάλωση υδατανθράκων. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται γλυκόζη επειδή είναι το μόνο καύσιμο που μπορεί να χρησιμοποιήσει. Επιπλέον, οι νευρώνες στον εγκέφαλο δεν μπορούν να αποθηκεύσουν τη γλυκόζη, οπότε πρέπει να παρέχετε μια σταθερή πηγή. Συνήθως, υπάρχει αρκετή γλυκόζη στην κυκλοφορία του αίματος για να λειτουργήσει κανονικά ο εγκέφαλος. Ωστόσο, η πείνα προκαλεί την πτώση των επιπέδων γλυκόζης.
Όταν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας πέφτουν, ο εγκέφαλός σας αρχίζει να λιμοκτονεί και κάνει το σώμα να απελευθερώσει ορμόνες. Αυτό καθιστά πιο δύσκολο να συγκεντρωθούν και να σκεφτούν. Επίσης, επηρεάζει τη συμπεριφορά και τη διάθεσή σας. Μπορεί να είστε πιο επιθετικοί και θυμωμένοι γιατί είναι φυσική απάντηση να μην έχετε αρκετό φαγητό στο σώμα σας. Έχετε επίσης έναν σκληρότερο χρόνο με αυτοέλεγχο όταν είστε πεινασμένοι.
Πείνα και θυμός
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η πείνα μπορεί να σας προκαλέσει θυμό. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσίευσε η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA), επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας στο Chapel Hill διαπίστωσαν ότι η ύπαρξή τους ήταν πολύπλοκη συναισθηματική αντίδραση. Είτε έχετε αυτή την απάντηση εξαρτάται από την αυτογνωσία και το con.
Η μελέτη περιελάμβανε 400 άτομα που έπρεπε να αξιολογήσουν μια εικόνα και να αξιολογήσουν τα επίπεδα της πείνας τους. Οι ερευνητές έμαθαν ότι οι πεινασμένοι άνθρωποι ήταν πιο πιθανό να αξιολογήσουν το διφορούμενο κινεζικό εικονόγραμμα ως αρνητικό εάν είδαν μια αρνητική εικόνα πριν από αυτόν. Επιπλέον, ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που είχαν επίγνωση των συναισθημάτων τους ήταν λιγότερο πιθανό να είναι κρεμασμένοι.
Συνολικά, αυτό σημαίνει ότι η κατάστασή σας και η συναισθηματική συνειδητοποίηση μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε στην πείνα. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η ύπαρξή του δείχνει τον εγκέφαλο και τη σύνδεση σώματος.
Όταν η πείνα γίνεται βίαιη
Παρόλο που οι περισσότεροι άνθρωποι δείχνουν ότι είναι κρεμασμένοι να είναι αναστατωμένοι ή ερεθισμένοι, άλλοι το παίρνουν σε ένα ακραίο επίπεδο με το να γίνονται βίαιοι. Το ABC7 News αναφέρει ότι στην πόλη της Νέας Υόρκης, μια γυναίκα πήγε σε έξαρση στο εστιατόριο Back Home, γιατί έμεινε έξω από τα μπιφτέκια. Η κρεμαστή γυναίκα έσπασε τα παράθυρα με ένα ρόπαλο.
Ένα παρόμοιο περιστατικό συνέβη σε ένα μπουφέ του Μπρούκλιν, σύμφωνα με το ABC7 News. Ένας κρεμασμένος άνθρωπος επιτέθηκε στον εργάτη και έριξε φαγητό επειδή το σάντουιτς του πήρε πολύ χρόνο για να προετοιμαστεί. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να έχει εμπλακεί σε αυτό το περιστατικό.
Μερικές φορές μια ολόκληρη ομάδα ανθρώπων μπορεί να κάνει μια σκηνή. Το Newsweek αναφέρει ότι δύο άνθρωποι συνελήφθησαν μετά από μια φιλονικία στο Meteor Buffet στο Χάντσβιλ της Αλαμπάμα. Οι επισκέπτες κροτίδων πολέμησαν στα πόδια του καβουριού στο μπουφέ και κόπηκαν ο ένας στον άλλον στη σειρά.
Πώς μπορείτε να καταπολεμήσετε την ύπαρξή σας
Προφανώς, το φαγητό είναι η απλή λύση για την καταπολέμηση των συναισθημάτων του σπιτιού. Ωστόσο, μπορεί να μην είστε πάντα σε θέση να πάρετε ένα γρήγορο γεύμα ή σνακ. Μερικές φορές, πρέπει να διαχειριστείτε την πείνα. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας στο Chapel Hill συνιστούν να δίνετε προσοχή στο πώς αισθάνεστε έτσι ώστε να διαχωρίζετε την πείνα από τα συναισθήματα. Επίσης, προσπαθήστε να αποφύγετε αρνητικές καταστάσεις που μπορούν να επιδεινώσουν την απόκριση στην πείνα.
Διαχείριση κρεμάστρας
Εκτός από την αποφυγή αρνητικών καταστάσεων και την αύξηση της συναισθηματικής συνειδητοποίησης σας, υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε την πείνα. Πρώτον, αποφύγετε να τρώτε υδατάνθρακες μόνοι τους. Αντ 'αυτού, βεβαιωθείτε ότι τα γεύματά σας και τα σνακ σας συνδυάζουν πολλές ομάδες τροφίμων, όπως πρωτεΐνες, λίπος και υδατάνθρακες. Προσέχετε σε υδατάνθρακες ολικής αλέσεως που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνέψουν και να σας κρατήσουν πλήρεις. Για παράδειγμα, έχετε ένα φλιτζάνι γιαούρτι με κουλουράκια και φρούτα.
Προσπαθήστε να μην παραλείψετε τα γεύματα. Μπορεί να μην είναι δυνατόν να έχετε πλήρες πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο κάθε μέρα, αλλά πρέπει να επιδιώξετε να τρώτε τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Αν και ο συγχρονισμός θα εξαρτηθεί από την υγεία σας και άλλες περιστάσεις, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι τρώτε τουλάχιστον κάθε τέσσερις έως πέντε ώρες.
Εάν ο χρόνος μεταξύ των γευμάτων είναι πολύ μακρύς, αρπάξτε ένα υγιεινό σνακ πριν αισθανθείτε την κρεμάστρα. Παρόμοια με τα γεύματά σας, θέλετε σνακ να περιλαμβάνουν πρωτεΐνες, λίπος και υδατάνθρακες. Η παραγωγή και οι πρωτεΐνες είναι εύκολο να συνδυαστούν. Για παράδειγμα, δοκιμάστε τα μήλα με το φυστικοβούτυρο και το τυρί.
Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να αποφύγετε να αισθάνεστε στο χέρι σας. Σχεδιάζοντας τα γεύματά σας και τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα, μπορείτε να μείνετε μακριά από την αντιμετώπιση των συναισθηματικών επιπλοκών.