Περιεχόμενο
- Πώς ο καιρός επιδρά στον εγκέφαλό σας
- Ποια είναι τα σημάδια της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής;
- Εδώ τι να κάνετε αν ακούγεται σαν εσάς
Να είστε ειλικρινής: Ξυπνάτε για το σχολείο το πρωί δεν είναι πάντα το πρώτο πράγμα που θέλει κανείς να κάνει, και όλοι χρειαζόμαστε μια χαλαρή μέρα στο κρεβάτι κάθε τόσο. Αλλά αν τα πρωινά σας έχουν αισθανθεί πιο βασανιστικά τελευταία - και αισθάνεστε επίσης αποστραγγιστικά και αρνητικά - καλά, θα μπορούσε να είναι SAD.
Τι είναι το SAD, ρωτάς; Αντιπροσωπεύει μικρόeasonal ένααποτελεσματική ρεδιατακτικό. Είναι μια μορφή κατάθλιψης που συνήθως ενεργοποιείται στους ψυχρότερους μήνες, όταν οι ημέρες είναι πιο σύντομες (ώστε να πάρεις λιγότερο φως του ήλιου) και ο καιρός, καλά, κάπως χάλια.
Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι εκπληκτικά κοινή. Μπορεί να επηρεάσει τους ενήλικες, τους εφήβους και τα παιδιά και επηρεάζει περίπου το 6% του πληθυσμού. Αλλά αυτοί οι αριθμοί είναι μεγαλύτεροι όσο πιο μακριά βρισκόμαστε - το ποσοστό του SAD είναι στο Νιου Χάμσαϊρ, για παράδειγμα, είναι επτά φορές υψηλότερο από ό, τι στη Φλόριντα.
Λοιπόν, πώς μπορείς να πεις αν μπορείς να έχεις SAD - και τι το προκαλεί, ούτως ή άλλως; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε.
Πώς ο καιρός επιδρά στον εγκέφαλό σας
Εάν αισθανθήκατε λίγο στραγγισμένο μετά από μια εβδομάδα βροχερού καιρού, μόνο για να αισθανθείτε την ενέργειά σας να επιστρέφει την πρώτη ηλιόλουστη μέρα, γνωρίζετε από πρώτο χέρι ότι το περιβάλλον σας μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας. Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους ο καιρός επηρεάζει τον τρόπο που αισθάνεστε (μετά από όλα, δεν είναι καθόλου διασκεδαστικό να ξοδεύετε χρόνο εκτός εάν χύσει!), Αλλά ένας ο λόγος είναι ότι η έκθεση στο ηλιακό φως προκαλεί χημικές αλλαγές στον εγκέφαλό σας.
Συγκεκριμένα, το φως του ήλιου οδηγεί στην απελευθέρωση ορμονών καλής αίσθησης, όπως η σεροτονίνη, που δρουν ως ενισχυτές της φυσικής διάθεσης. Εκτός από το να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι, η σεροτονίνη σας βοηθά να αισθάνεστε πιο εστιασμένη και σε εγρήγορση, έτσι είστε σε θέση να κάνετε περισσότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εάν δεν έχετε αρκετό ηλιακό φως - όπως στο νεκρό του χειμώνα, όπου ίσως είστε κολλημένοι σε εσωτερικούς χώρους για τις περισσότερες ώρες του ηλιακού φωτός - τα επίπεδα σεροτονίνης σας μπορούν να αρχίσουν να βουτούν. Με λιγότερες από τις διαθέσιμες ορμόνες, μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε ζοφερές. Και είστε επίσης πιθανό να αισθάνεστε κουρασμένοι και αδιάφοροι, δεδομένου ότι δεν υπάρχει τόσο πολύ σεροτονίνη διαθέσιμη για να σας perk επάνω.
Ποια είναι τα σημάδια της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής;
Ίσως έχετε ήδη επιλέξει μερικές από τις μεγαλύτερες: αισθάνεστε λιγότερο θετικές από το συνηθισμένο, αισθάνεστε λυπημένες όταν δεν είστε σίγουροι για το γιατί και θέλετε να κοιμηθείτε περισσότερο από το συνηθισμένο - ή να αισθάνεστε κουρασμένοι ακόμα και όταν έχετε κάνει καλό ύπνο.
Αλλά υπάρχουν και άλλα σημάδια. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι χάσετε ενδιαφέρον για δραστηριότητες που κάποτε έχετε απολαύσει, οι οποίες θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν εξωσχολικά ή απλά να ξοδέψετε χρόνο με τους φίλους σας. Και μπορεί να παρατηρήσετε αλλαγές στην όρεξή σας. Συνηθέστερα να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι από το συνηθισμένο - πράγμα που μπορεί να σημαίνει ότι κερδίζετε βάρος - αλλά θα μπορούσατε επίσης χάνω την όρεξή σας και καταλήγετε να τρώτε λιγότερο συχνά.
Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, το ΕΔΕ μπορεί να είναι απειλητικό για τη ζωή. Μπορεί να βρεθείτε να σκέφτεστε την αυτοτραυματισμό ή την αυτοκτονία, ακόμη και αν ποτέ δεν έχετε σκεφτεί ποτέ πριν.
Εδώ τι να κάνετε αν ακούγεται σαν εσάς
Ενώ το SAD είναι σοβαρό, είναι εξαιρετικά θεραπευτικό. Γι 'αυτό συζητήστε με τους γονείς σας ή με κάποιον άλλον έμπιστο ενήλικα, αν έχετε αγωνιστεί και νομίζετε ότι το SAD μπορεί να είναι ο λόγος. Δεν χρειάζεται να καθίσετε για μια καρδιά-στην-καρδιά (εκτός αν θέλετε) - αφήστε τους γονείς σας να γνωρίζουν ότι θέλετε να κλείσετε ραντεβού με τον οικογενειακό σας γιατρό για να συζητήσετε πώς αισθάνεστε.
Από εκεί, ο γιατρός σας μπορεί να αποκλείσει άλλες αιτίες (επειδή πολλές συνθήκες υγείας μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα που ομοιάζουν με το SAD) και στη συνέχεια να καθορίσουν την καλύτερη πορεία δράσης. Η θεραπεία θα μπορούσε να είναι τόσο απλή όσο η φωτοθεραπεία - ουσιαστικά, χρησιμοποιώντας μια λυχνία ηλίου για να μιμηθούν τα οφέλη από τη λήψη πραγματικού ηλιακού φωτός - ή θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν θεραπεία με φάρμακα ή ομιλία.
Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να συνομιλείτε με οποιονδήποτε από τους ενήλικες στη ζωή σας, σκεφτείτε να φτάσετε ανώνυμα. Γραμμές τηλεφώνου όπως η Teen Line και η Εθνική Ανοικτή Τηλεφωνική Γραμμή του υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών του Ηνωμένου Βασιλείου σάς επιτρέπουν να ανοίξετε χωρίς να χρειάζεται να δώσετε το όνομά σας και μπορείτε να χαράξετε τα επόμενα βήματα για να αισθανθείτε καλύτερα.