Φως της ημέρας 2019: Πώς να γίνετε ξανά πρωί

Περιεχόμενο

• Βάλτε το τηλέφωνό σας στο κρεβάτι νωρίς
• Αφήστε τον Ήλιο μέσα
• Πάρτε χρόνο για πρωινό
• Κάντε μια σταδιακή μετάβαση

Η άνοιξη προς τα εμπρός το Σαββατοκύριακο! Yup, ο χρόνος της θερινής ώρας φθάνει επίσημα στις 3 το πρωί της Κυριακής, φέρνοντας αργότερα το ηλιοβασίλεμα και τα πρωινά πρωινά.

Και ενώ ήταν όλα για να απολαύσετε περισσότερες ώρες φως της ημέρας μετά το σχολείο, να σηκωθεί αυτό που αισθάνεται όπως μια ώρα νωρίτερα μπορεί να είναι, καλά, όχι τόσο διασκεδαστικό. Αλλά αν ένας από τους στόχους σας για το έτος είναι να γίνετε περισσότερο πρωί άτομο, χρησιμοποιώντας τη θερινή ώρα για να ξεκινήσετε την εαρινή ρουτίνα σας δεν είναι κακή ιδέα.

Το να είσαι περισσότερο άτομο πρωινού μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να φτάσεις και στους άλλους στόχους σου. Μια μελέτη, που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο στον Καναδά, διαπίστωσε ότι το πρωί οι άνθρωποι ανέφεραν ότι αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι από τις νυχτερινές κουκουβάγιες, ενώ μια άλλη μελέτη από το Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι το πρωί οι άνθρωποι είναι πιο ενεργητικοί.

Αλλά ακόμα κι αν δεν θέλεις να γίνεις πρωί, θα πρέπει ακόμα να προσαρμοστείς στην αλλαγή του χρόνου. Και αυτές οι απλές συμβουλές που υποστηρίζονται από την επιστήμη θα διευκολύνουν τη μετάβαση στο νέο σας πρόγραμμα ύπνου - έτσι το "άνοιγμα προς τα εμπρός" δεν αισθάνεται αρκετά οδυνηρό.

Βάλτε το τηλέφωνό σας στο κρεβάτι νωρίς

Γνωρίζουμε - είναι δύσκολο να βγάλετε το τηλέφωνό σας νύχτα και να χάσετε κάτι σημαντικό. Αλλά δίνοντας στον εαυτό σας ένα μικρό διάλειμμα από την ώρα της οθόνης θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε σε ένα νέο πρόγραμμα ύπνου.

Αυτό συμβαίνει επειδή το τηλέφωνό σας εκπέμπει μπλε φως που φυσικά διεγείρει τον εγκέφαλό σας. Το φως καταπνίγει φυσικά δέλτα εγκεφαλικά κύματα - ειδικά εγκεφαλικά κύματα που κανονικά θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε - και ενεργοποιούν τα εγκεφαλικά κύματα άλφα, τα οποία σας βοηθούν να αισθανθείτε πιο επιφυλακτικοί.

Το τελικό αποτέλεσμα; Περισσότερη στροφή και στροφή, και χαμηλότερης ποιότητας ύπνο. Έτσι θα νιώσετε γερά περισσότερο κουρασμένος το πρωί.

Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να ρυθμίσετε το τηλέφωνό σας τουλάχιστον μια ώρα πριν κοιμηθείτε. Αλλά γνωρίζουμε ότι αυτό δεν είναι πάντα ρεαλιστικό - και ακόμη και να βγάλετε το τηλέφωνό σας 10 λεπτά πριν το κρεβάτι είναι καλύτερο από τίποτα.

Αφήστε τον Ήλιο μέσα

Από τη φωτεινότερη πλευρά; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την επίδραση που έχει το φως στον εγκέφαλο σας για να επιταχυνθεί πιο γρήγορα το πρωί.

Ανοίξτε τις κουρτίνες σας ASAP όταν η προειδοποίηση σβήσει. Η έκθεση στο ηλιακό φως θα καταστείλει φυσικά μια ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη, η οποία διαφορετικά θα σας κρατούσε νυσταγμένη. Με την μελατονίνη έξω από την εικόνα, θα βρεθείτε εαυτούς που διαρκούν ευκολότερα από ό, τι αν κρατήσετε τις κουρτίνες κλειστές.

Και αν είναι μια γκρίζα μέρα έξω; Ενεργοποιήστε όλες τις λυχνίες. Το πολύ φωτεινό τεχνητό φως έχει παρόμοια επίδραση καταστολής της μελατονίνης στο πραγματικό ηλιακό φως, οπότε θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε.

Πάρτε χρόνο για πρωινό

Ξέρουμε, γνωρίζουμε - η παράλειψη του πρωινού είναι ήδη πάρα πολύ εύκολη, και πρέπει να σηκωθείτε ακόμη και νωρίτερα δεν βοηθά. Αλλά χάνοντας 10 λεπτά για ένα απλό πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να ανεφοδιάσετε την ημέρα σας, οπότε η κούραση νωρίς το πρωί δεν διαρκεί μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.

Γιατί; Λοιπόν, το πρωινό κυριολεκτικά παρέχει καύσιμα, και αν το πρωινό σας περιλαμβάνει υδατάνθρακες, όπως φρυγανιά ή φρούτα, θα πάρετε μια σχεδόν άμεση ώθηση της ενέργειας. Αλλά το φαγητό νωρίς το πρωί βοηθά επίσης να σας ενυδατώσουμε - ειδικά εάν το κάνετε να πίνετε νερό ή τσάι με το γεύμα σας. Αυτό βοηθά στην αποφυγή αφυδάτωσης, μια κοινή αιτία κόπωσης.

Κάντε μια σταδιακή μετάβαση

Εάν ξυπνήσετε μια ώρα νωρίτερα, αισθάνεστε σαν πάρα πολύ, επωφεληθείτε από τις λίγες μέρες που απομένουν μέχρι την ώρα που θα εξοικονομήσετε χρόνο για να χαλαρώσετε σε αυτό. Ρύθμιση του συναγερμού σας αυξανόμενος 15 λεπτά νωρίτερα κάθε πρωί σημαίνει ότι θα έχετε ήδη να είναι σε "θερινή ώρα" χρόνο αφύπνισης μέχρι την Κυριακή - οπότε να σηκωθείτε νωρίς τη Δευτέρα θα πρέπει να είναι ένα αεράκι.