Περιεχόμενο
- Το εξωτερικό ρολόι επαναφέρει - αλλά το εσωτερικό σας ρολόι does not
- Έτσι, πώς επηρεάζει την υγεία σας;
Αυτή η Κυριακή σηματοδοτεί το τέλος της θερινής ώρας. Και δεν ξέρω για σένα, αλλά Im χαρούμενος για την επιπλέον ώρα ύπνου και το όχι αρκετά τόσο νωρίς το πρωί.
Το τέλος της θερινής ώρας έχει κάποια μειονεκτήματα, αν και, εκτός από το γεγονός ότι θα σκοτεινιάσει νωρίτερα. Η αλλαγή της ώρας μπορεί προσωρινά να συγχέει το εσωτερικό ρολόι σας (που ονομάζεται επίσης κιρκαδικό ρυθμό) με τρόπο που μπορεί να διαταράξει την ευαισθητοποίησή σας έως ότου προσαρμόσετε.
Εδώ είναι τι συμβαίνει με το εσωτερικό ρολόι σας - και κάποια δυσάρεστα αποτελέσματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε την ημέρα ή δύο μετά την αλλαγή του χρόνου.
Το εξωτερικό ρολόι επαναφέρει - αλλά το εσωτερικό σας ρολόι does not
Ενώ το πραγματικό χρονοδιάγραμμα ζωής σας υπαγορεύεται από το ρολόι, το σώμα σας έχει το δικό του τρόπο να λέει το χρόνο. Συγκεκριμένα, το σώμα σας ανταποκρίνεται σε συνθήματα από το φως για να βοηθήσει να πάρει (και να μείνει) συναγερμού κατά τη διάρκεια της ημέρας και να προετοιμαστούν για να πιάσει κάποια ZZZs τη νύχτα.
Μερικά από αυτά λειτουργούν εξαιτίας των ορμονών που έχετε ήδη ακούσει ήδη, όπως η μελατονίνη. Η έκθεση στο φως (ειδικά το ηλιακό φως ή το τεχνητό φως που μιμείται το φως του ήλιου) διατηρεί τα επίπεδα της μελατονίνης σας χαμηλά, βοηθώντας σας να νιώσετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μόλις ο ήλιος φτάσει και η έκθεση του φωτός πέσει κάτω, τα επίπεδα της μελατονίνης αυξάνονται, προκαλώντας υπνηλία.
Όταν ο χρόνος θερινής ώρας τελειώσει και ο κύκλος ημέρας / νύχτας είναι τώρα μια ώρα εκτός συγχρονισμού με αυτό που ο εγκέφαλός σας θεωρούσε "φυσιολογικό", μπορεί να έχετε κάποια υπνηλία νωρίτερα την ημέρα.
Έτσι, πώς επηρεάζει την υγεία σας;
Ενώ μια διαφορά ώρας δεν πρέπει να ρίξει όλη την μέρα σας από wack περισσότερο από μια ώρα jet lag θα, ίσως παρατηρήσετε κάποιες διαφορές.
Τα ποσοστά ατυχημάτων στην κυκλοφορία τείνουν να ανεβαίνουν γύρω από την αλλαγή του χρόνου - ειδικά την Κυριακή, την πρώτη ημέρα της αλλαγής. Έτσι, εάν οδηγείτε στο σπίτι από την εργασία, να είστε προσεκτικοί στο δρόμο.
Μπορεί επίσης να αισθάνεστε κουρασμένοι νωρίτερα το βράδυ, πράγμα που σημαίνει ότι η προγραμματισμένη νυχτερινή μελέτη σας μπορεί να αισθάνεται σαν κάτι πιο αχνό από το συνηθισμένο. Εάν διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε υποτονική, δοκιμάστε να ανεβάσετε τα επίπεδα φωτισμού - ενεργοποιώντας φωτιστικά, λαμπτήρες και άλλες πηγές φωτός - για να προσπαθήσετε να ξεπεράσετε. Αποφύγετε να γυρίσετε στον καφέ για ένα τράνταγμα - η καφεΐνη θα μπορούσε να διαταράξει τον ύπνο σας περισσότερο.
Τέλος, μπορεί να βρεθείτε να τρώτε όλα η αποκριτική καραμέλα, γιατί διαταραχές στον ύπνο του κύκλου του ύπνου με τις ορμόνες της πείνας σας. Συγκεκριμένα, ακόμη και η ελάχιστη ποσότητα στέρησης ύπνου αυξάνει την ποσότητα γκρελίνης, μιας ορμόνης που προκαλεί ταλαιπωρίες πείνας. Και επίσης διαταράσσει την ινσουλίνη κατά τρόπο που σας καθιστά πιο πιθανό να αποθηκεύσετε επιπλέον θερμίδες ως λίπος.
Φάτε μερικές μπάρες μίνι σοκολάτας, σίγουρα, αλλά προσπαθήστε να διατηρήσετε τη διατροφή σας ισορροπημένη ώστε να έχετε περισσότερη ενέργεια και να καταπολεμάτε την κούραση όλη την ημέρα.